Poniższe ćwiczenia przeznaczone są tylko dla kobiet, będących w ciąży fizjologicznej, bez powikłań. Przed przystąpieniem do ćwiczeń skontaktuj się z lekarzem ginekologiem-położnikiem i upewnij się czy Twoja ciąża nie jest zagrożona.
Przedstawiony zestaw ćwiczeń w ciąży wykonuj każdego dnia. W początkowej fazie ćwiczeń każde ćwiczenie powtórz 8 razy. Po 2 - 3 tygodniach możesz zwiększać liczbę powtórzeń do 10 - 12.
ćwiczenie 1
Połóż się na plecach. Ręce trzymaj wzdłuż tułowia. Kolana i stopy ustaw na szerokość bioder.
zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl
Unieś biodra w górę tak, żeby tułów i uda tworzyły jedną linię i zrób wydech.
zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl
Robiąc wdech połóż biodra na macie.
ćwiczenie 2
W klęku podpartym dłonie ustaw na szerokość barków a kolana na szerokość bioder. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na dłonie i kolana. Kręgosłup utrzymuj w linii prostej.
zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl
Na wydechu zacznij zaokrąglać plecy, rozluźnij pośladki.
zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl
Z wdechem wykonaj pozycję wyjściową.
ćwiczenie 3
Ustaw pozycję klęku podpartego (patrz ćwiczenie 2). Robiąc wydech przesuwaj lewą dłoń w przód po macie. Kiedy stracisz kontakt dłoni z podłożem unieś prawą rękę tak wysoko aby tworzyły z tułowie jedną linię.
zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl
W kolejnym powtórzeniu unieś prawą nogę
zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl
Wykonuj to ćwiczenie na przemian na prawą i lewą stronę.
ćwiczenie 4
Usiądź na macie z prostymi nogami. Plecy trzymaj wyprostowane, dłonie oprzyj blisko bioder.
zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl
Z wydechem unieś biodra wysoko nad matę i nie zaokrąglaj pleców.
zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl
Wytrzymaj tę pozycję przez chwilę.
____________________________________________________________________
Zdjęcia www.fotoprzyszlemamy.pl
Ćwiczenia w ciąży prezentuje Agnieszka Orlikowska.
____________________________________________________________________
Portal maluchy.pl poleca:
AKTYWNE 9 miesięcy - dla przyszłych mam, które chcą być w formie.
To pierwsza w Polsce profesjonalna płyta z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży wg popularnego programu AKTYWNE 9 miesięcy. Proponowany przez Katarzynę Sempolską (autorkę programu) wyjątkowy zestaw ćwiczeń jest skutecznym i bezpiecznym sposobem na formę we wszystkich trymestrach ciąży. Ćwiczenia są przygotowane na podstawie najnowszych zaleceń dotyczących aktywności ruchowej kobiet w ciąży.
Płyta zawiera 30 minut, odpowiednio dobranych ćwiczeń dla każdej zdrowej przyszłej mamy i jest przeznaczona do stosowania w domu.
Wspaniały sposób na super formę w ten wyjątkowy czas i nie tylko.
Ćwiczenia w ciąży - dodano: 2006-10-09